wafle ryzowe

witam. po treningu mam brac monohydrat kreatyny i nie wiem kiedy dokladnie to robic, bo w diecie od razu po treningu mam zaplanowane wafle ryzowe. Najpierw brac kreatyne i dopiero potem wafle czy odwrotnie? pozdrawiam

[...] jeść na obiad : spaghetti, ryż (pełnoziarniste np. z libelli) pierś z kurczaka, przecier pomidorowy, przyprawy (czosnek, imbir, papryka, zioła, bazylia) Co jako przekąskę : wafle ryżowe (błonnikowe), granola, pestki słonecznika Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : Nie mam. Stan zdrowia: Regularnie, nie biorę tabletek ani leków chyba że [...]

Witam ;) Na początek - 17 lat, 62kg, 170cm. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Wcześniejszy staż treningowy - 2 lata ale z wieloma przerwami z różnych powodów. Teraz ćwiczę od miesiąca. Ogólnie typowy ektomorfik, ciężko łapię jakiekolwiek kilogramy. Mam pytania odnośnie diety jak i treningu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2800kcal dziennie [...]

[...] i nartach Co lubisz jeść na śniadanie: Ostatnio na tygodniu jem miskę płatków ryżowych na wodzie z 2 łyżkami oleju lnianego, na weekendzie jajko na twardo z majonezem, 2 wafle ryżowe z margaryną, pomidor, miseczka płatków ryżowych na wodzie z łyżką oleju lnianego Co lubisz jeść na obiad : Nie mam Co jako przekąskę : Nie mam Co jako deser : [...]

[...] nimi. Teraz mniej więcej jak wygląda dieta: I POSIŁEK (biało - węglowodany - tłuszcze) mleko + płatki owsiane 100g (... - 70 - 7) 2 białka gotowanego jaja (9 - 0,5 - 0) wafle ryżowe 100g (... - 80 -2,6) II POSIŁEK 2 białka gotowanego jaja (25 - 3,75 - 5) migdały 100g (... - 3,8 - 26) rodzynki 50g (... - 32,4 - 0,3) ---jakieś surowe warzywa w [...]

[...] bądź w wodzie) 5 g oliwy 50 g makaronu (pełnoziarnisty) warzywa IV posiłek - 150 g ryby (mintaj , miruna ) 2-3 wafle ryzowe 50 g ryzu 5 g oliwy +warzywa V posiłek- 100 g kurczaka lub indyka 5 g oliwy warzywa VI posiłek - 125 [...]

[...] sojowego II: jajecznica (1 jajko 1 białko), kromka żytniego, pomidor III: 30g pęczaku, 70g piersi z kurczaka, warzywa (sałata, papryka) łyżka oliwy z oliwek TRENING IV: 3 wafle ryżowe, 70g piersi z kurczaka V: tunczyk 80g plus warzywo to przykładowa moja dzisiejsza szama co do dzisiejszego treningu: nogi 10 min rozgrzewki - tetno 170 1.WYSOKI [...]

[...] II śniadanie: koktajl z bananem, gruszką i szpinakiem + mleko // ew. na uczelni kanapki z pełnoziarnistym chlebem, chudą wędliną lub łososiem lub jajkiem i warzywami oraz wafle ryżowe Obiad: (tutaj zazwyczaj jem to, co rodzina, ale są to raczej dania dające pogodzić się z dietą) np. spaghetti z domowym sosem z cukinii i ciemny makaron// drób [...]

[...] chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness ze sztangami, rolki, trening ze sztangą w domu (przysiady, wypady) Co lubisz jeść na śniadanie: wafle ryżowe z wędliną Co lubisz jeść na obiad : jem domowe obiady – zupy, ziemniaczki, ryż, mięsiwo ;) Co jako deser : słodycze (wiem że to zło) Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] treningiem 1 h przed zjeść dużo węglowodanów aby zaopatrzyć się w potrzebną energię. Oraz po treningu aby uzupełnić straty glikogenu. Można jeść np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok.Wieczorem należy unikać juz węglowodanów, a na ostatni posiłek przed snem spożyć samo białko, np. odżywka, chudy twaróg, białka jaj, tuńczyk w sosie [...]

[...] wzrostu. ok, a teraz micha: Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem i 2 jajko na miękko II Śniadanie Banan Jabłko Posiłek przed treningowy (20-30min przed treningiem): 2 wafle ryżowe rzodkiewka +SUPLE* (niżej napiszę jakie) Posiłek po treningowy: Porcja białego ryżu i pierś z kurczaka 100g 2 liście sałaty +Suple** (niżej napisze jakie) [...]

Witam mam 18 lat Na siłownie chodze juz jakies 1,5 roku z przerwami Wszystko fajnie, efekty jakies tam sa - ale chcialbym wreszcie spalic ten nieszczesny brzuch, rok temu na wakacjach ladnie polecialem 10 kg ale w miare jak zaprzestalem diety do wagi powoli wracalem, i stalo sie - na ostatnich wakacjach kompletny brak hamulców, piwko za piwkiem [...]

[...] Anabol Gain 17-18 trening 18: - odżywka (gainer built) Hitec Anabol Gain 18;50 - Ryż biały wraz z kurczakiem smażonym ok 22 - ser biały półtusty 100g + orzechy włoskie bądź wafle ryżowe Trening który miałem do końca marca Pon: Klatka + BIceps - wyciskanie na ławce poziomej - wyciskanie na ławce ze skosem 30 stopni - rozpiętki - przenoszenie [...]

Witajcie chciałem wam pomóc pokazując dwie przykładowe diety, jak mogą wyglądać albo jak powinny wyglądać dla przeciętnego polaka chodzącego do szkoły , na siłownie , uprawiającego AEROBY PRZYKŁADOWO DLA OSOBY WAŻĄCEJ 80kg która ćwiczy na siłowni 3-4 razy oraz aeroby po siłowni 45min...chce mieć tzw. fajną sylwetke...nie chce wielkiej masy ani [...]

[...] treningiem: -150 geta piersi z kurczaka -100 gram ryżu brązowego -troche jogurtu naturalnego z przyprawami (sos) -mrożone warzywa IV zaraz po treningu Banan lub pomarańcz + wafle ryżowe V Posiłek -Puszka tuńczyka w oleju 90g -kukurydza konserwowa 50g -Pomarańcz -Jogurt naturalny 2% -garść orzechów włosich VI posiłek -Ser twarogowy chudy -Oliwa z [...]

[...] konfitury, dżemy, słodzone, kukurydza, kuskus, lody, mango, melon, miód, mleko skondensowane słodzone, morele świeże, pączki, rodzynki, rzepa, spaghetti długo gotowane, wafle ryżowe, ziemniaki w mundurkach IG 70-89 arbuz, batony czekoladowe, bób gotowany, chleb biały, coca-cola, cukier, herbatniki, marchew gotowana, naleśniki, pierogi, [...]

[...] jeść zdrowo, nie jem białego pieczywa (ogólnie w ogóle nie jem glutenu, ale nie jakoś super restrykcyjnie), jem w pracy przeważnie owoce (nektarynka, gruszka, banan) + np. wafle ryżowe z twarożkiem obiad zupy-kremy (np dyniowa), komosa ryżowa, ryż, grillowane warzywa/tofu, tempeh lub jajko kolacji zazwyczaj nie jadam, ostatni posiłek nie jest [...]

Pieczywo ryżowe wafle ryżowe dobre na budowanie suchej masy jako uzupełnienie do posiłków ?

[...] półtłustego – 120 gr ryżu/kaszy lub 450 gr ziemniaków gotowanych, surówka wielowarzywna z oliwą z oliwek 5. 150 – 200 gr mięsa (j.w.), surówka 6. Omlet z 4 jaj całych, 4 wafle ryżowe. Dzień treningowy wieczorny: 1. 40 gr odżywki białkowej + łyżka stołowa siemienia lnianego 2. 1/3 placka owsianego 3. 1/3 placka owsianego 4. 150 gr mięsa [...]

[...] się zająść sportem i pracować w przyszłości z tatą tak jak mój brat będę mieć wspaniałe życie jeżeli uda mi się schudnąć więc przez ten tydzień zamierzam jeść : na śniadanie wafle ryżowe z szynką pomidorem i jajkiem gotowanym na obiad pierś kurczaka gotowaną z kukurydzą i marchewką a na kolacje nie mam pomysłu a jadam w godzinach śniadanie 8-12 [...]